读什么书提高情商和说话技巧最有效，读什么书提高情商和说话技巧

投稿用户 • 2023年1月1日 am2:46 • 母婴宝贝 • 阅读 320

看完李娟娟的《心理学与情绪控制》，感想颇多，整理如下：

战胜抑郁首先要放下完美的目标，时间可以抹平一切，短时间的不开心是抑郁情绪，长时间的不开心就是抑郁症了。海明威和希斯莱杰就是死于抑郁自杀的。中国的有张国荣和喜欢宝玉的女孩。抑郁就是因为追求完美，与巨大的压力。应对措施有释放不良情绪与放松。对于抑郁要知道的，酒精会让人失去自控力，所以抑郁时不要借酒消愁。长肿瘤时会让人性情大变。抑郁时可以听开心的音乐，或读文学作品，也可以让自己做点事，关注行动，适当运动，睡前放松，昂首挺胸，遵循之前生活秩序。斯蒂龙就是依靠音乐，治疗战胜抑郁的，总之不要像林黛玉。

拖延与焦虑

焦虑会产生进食问题，而其中的原因为追求完美，在巨大压力下。应付焦虑，分为两部分，1克服实际困难2克服情绪困难，想象工作生活中的安全感和成就感。关于拖延，行动前要先计划，制定能力百分之80的目标。关于焦虑与拖延，要关注到事物的积极面，积极的调节感受，从焦虑情绪调整到兴奋十足。不要一面想着成功，一面不肯努力。

扑灭怒火

在中国，张飞就是死于怒火的。国外神话中也有讲到一个海格力斯效应的，在烦恼与愤怒死循环下，结果，气炸了。其实，愤怒是别人的错误，与自己无关。生气的时候，可以多想想别人的优点。并告诉自己生气了。至于发泄，可以像林肯一样，先用日记谴责别人，再删除。还有一个方法是转移注意力，比如可以去听歌或练练书法。

消除恐惧

在恐惧中死亡的案例有乔治，实验中的犹太人，寓言故事中的马。为什么会产生恐惧情绪，是因为想象了可能发生，或很少发生的事情。恐惧是有好处的可以缓解焦虑，释放压力，原因的话是由于当代入情景时，可以转移注意力。并且会分泌肾上腺素，应对压力。恐惧可以用行为战胜。也可以用想象克服，比如想象恐惧的情景，看看害怕什么。

自卑

当你自卑时你要知道别人也不完美，你要保持自己的个性，要扬长避短，要改良自己的缺陷，要会心理代偿，要知道追求完美就是致命弱点。

嫉妒

嫉妒的本质是优越感被冒犯，核心是因为对比，四部曲为嫉妒，自卑，不满，憎恨。

得意

得意时要淡定从容，要考虑后果，有一个美德是说在顺境中要节制，在逆境中要坚忍。要有定力，要小心是竞争者的手段即为捧杀。

悲伤

当悲伤时，要学会自我暗示，一切都会过去。学会微笑，摆脱依赖，学会成长。要记住时间会治愈一切。对于人际问题的烦恼，要学会理解，站在对方立场想问题。要学会扬起嘴角，从乐观角度想问题。下面介绍理性情绪疗法，其实悲伤是因为错误推理方式，和非理性观点。悲伤三部曲为诱发事件，非理性观念，情绪结果。改变?观念的?步骤为，确定看问题角度，改变看问题角度。

沮丧

沮丧就只要记住一句话，屡战屡败，屡败屡战。

调节情绪

抑郁时可以养动物，建立自己的出气室，可以采购哈哈镜，沙袋，标上名字的那种。可以获取建议与咨询。可以通过喊叫，哭泣，倾诉，对植物，或自言自语。或者摔杯子。实在不行就压抑。

看完本书，感觉情商上升了一个段位。

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