血糖正常值最新标准2023,血糖正常值最新标准

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今天早上,在头条首页“发现”里刷到一条我很感兴趣的信息,赶紧点开看了一下,感觉很有用,然后就找“留言框”,想通过“精彩留言”转到自己的头条空间,给自己一个“警钟长鸣”。

60至70岁的人血糖正常范围,以静脉血浆葡萄糖数值为准应和其他年龄段正常人一致,即空腹时对应的血糖正常范围为3.9~6.1mmol/L;随机血糖应<11.1mmol/L;餐后2小时血糖值应<7.8mmol/L。

自从去年8月份例行查体,我的空腹血糖值是9.9(我跟老公同时查出血糖高,老公大约8点多),医生给我开了两种药:盐酸二甲双胍缓释片、达格列净片:

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我看了一下,副作用很大,非常惧怕,就在网上搜集了很多关于空腹血糖高的资料,西瓜视频里也看到很多糖友分享的“不服药,采取控制饮食的方法,能把血糖控制在正常值范围之内,我把药放进抽屉,开启了控糖之路。

网上关于以控制饮食达到控制血糖的信息量很大,最后我筛选出两种:一种是-生酮饮食生酮饮食,通常是指碳水化合物含量非常低、蛋白质含量适中、脂肪含量高的饮食);第二种是-低碳饮食低碳饮食,指的是低碳水化合物饮食,即在饮食中严格地限制碳水化合物的摄入量,增加蛋白质和脂肪的摄入量)。

由于我同时也查出了血脂也高,所以我选择了“低碳饮食”,我自己理解为少吃碳水(少吃精米、白面);体重也超标(160高,160斤)网上拍了一个电子秤,也开启了减肥之路。现在,体重在78公斤和79公斤徘徊,显然不理想,我的目标是减到60公斤。为了减肥,我用了很多办法,最终感觉少吃饭见效。

听了很多人的建议,一开始每天吃两顿(早晨、中午),收效甚微,晚上还饿的受不了;也试过中午不吃饭(早晨,晚上吃),中午不吃饭,下午就蔫吧了;最后确定了一天三顿,每顿少吃的原则:早餐一个鸡蛋、一个一点点荞麦面面条,放点菜叶(我拍了个厨房秤,我跟老公的量是60克);中午两个蒸包,豆浆放上菜叶就算是蔬菜了;晚上一个蒸包,一碗小米粥(小米含量很少,清汤寡水的)、一包奶,这样肉(在蒸包里)、蛋、奶就齐活了。

我老公平时在单位吃,星期六,天就改善生活,一般是:饺子,鱼、炒菜。吃不吃饺子要根据星期六测的空腹血糖而定。上周就没吃饺子,因为测的空腹血糖不理想。

这完全是怪老公打乱了我的控糖计划,春节的时候,他网上拍了两份白面馒头,就他自己吃,我吃我的粗粮蒸包。他的空腹血糖值一直居高不下,8.多,他却不在乎。

2月份了,白面馒头还有不少,去库存压力很大,我不忍心看着老公的空腹血糖居高不下,我也开始吃白面馒头,明知道是高升糖碳水,也硬着头皮吃(总不能扔了吧?)。我的血糖也升到了7点多,好不容易把白馒头清理掉了。老公开始吃煎饼,我吃我的五合面蒸包(荞麦、全麦,豆面、小米面、白面)。

我还积累了很多有关糖尿病人“能吃什么、不能吃什么”的资料:首先应该戒掉的是蔗糖,点心之类,无论我怎么强调,我老公还是拍了“俄罗斯糖”,“隆盛糕点”、儿子给拍的“伊拉克蜜枣”,在8月份之前,我们家从来就不断甜食,查体之前我还买了不少荔枝。

管住嘴,迈开腿,成了我们家的重中之重

首先,我在网上搜集了很多“糖尿病人能吃什么,不能吃什么”的资料,主旨是:选择升糖水平慢的水果和膳食纤维丰富、消化慢的食物,包括粗粮、杂粮、杂豆、蔬菜、水果、蛋、奶。

一、管住嘴(以西瓜视频为主,我总结了一下有):

1、不能吃:白糖、红糖、冰糖、葡萄糖麦芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜饯、水果罐头、汽水、各种果汁、甜饮料、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、果酱、甜面包以及糖制的各种糕点;

2、黄油、奶油、肥肉、动物内脏及脑髓、蛋黄、松花蛋;

3、少吃油炸、油煎和油酥的食品,以及猪皮、鸡皮、坚果类,如花生、瓜子、腰果松子、核桃等含油脂高的食品;

4、少吃碳水化合物含量高的食物,如红薯、土豆、藕、精米、白面;

5、不能吃含糖分高的水果,如荔枝、桂圆、香蕉、鲜枣、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 ,果汁及水果罐头等;

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以前,所有的水果都吃,一下子变成了只吃:柚子、梨;刚开始控糖的时候,我甚至什么水果都不吃,只吃青萝卜。食物链一下子变窄了,真有一种苦熬的感觉,直到有一天,刷到一个视频说,不是绝对的不能吃,可以少吃。

我最喜欢吃红薯,黏玉米(我跟老公吃一个),开吃吧,血糖的确没有苦熬那会儿稳定(之前基本稳定到了7以内)。

以下是2月25日我老公的空腹血糖(我的忘记拍了);2月26日,我的空腹血糖是6.9、老公的空腹血糖是7.6;9.1是我吃了红薯的餐二血糖;

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以下是3月12日测的空腹血糖值:我的空腹血糖是7.7、老公的空腹血糖是7.8;吃了饺子以后的餐二血糖(每人吃了12个饺子):我的是10.1、老公的是8.4;老公可能是甲流了,吃的“连花清瘟胶囊”,喝的是止咳糖浆,没吃芒果。我吃了两个芒果,升糖指数居然比喝止咳糖浆还高。

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看来,以后的控糖之路,芒果是不能吃了,饺子也少吃,还是坚持吃蒸包吧(蒸包可以掺粗粮,包饺子只能用白面)。我老公坚决不吃蒸包,就吃煎饼吧。

都怪我老公不重视控糖知识,我一般刷到关于糖尿病的知识,都是发到他的微信里,看来没好好看吧?

我跟他说了很多遍,不能吃芒果,又拍了,说是很便宜。以前每周测一次空腹血糖,没拍照,为了克服那些白面馒头,空腹血糖值不理想,还有我老公不重视控糖饮食:拍了海鸭蛋、松花蛋、鱼罐头(甜味很明显)……气的我说:你再拍那些升糖高的食品,我可不帮你克服了,反正为了不吃药控糖,我能熬得住。

二、迈开腿

去年,我喜欢唱歌,跳广场舞(以糖豆广场舞为主),查出血糖高,血脂高之后,调整为做健身操。首先选择的是“杨丽萍健身操”(听说她是健身房的高级教练),强度太大,太累,没坚持住;逐步地换成了“阿采”健身操(也有其他的,以阿采为主)。

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今年,我又调整为:吃了饭跟老公一起散步,回来以后他刷头条,我做操。因为去年我唱歌、跳广场舞的时候,他都是坐在那里刷头条,所以,今年我以散步为主(因为他每次测空腹血糖,都比我高)。

还有一个重要原因就是:,我老公管不住嘴,经常拍高血糖不能吃的食物,包括:肚包肉、肚丝、我很有毅力,他自己吃,我不吃。在冰箱里坏不了,他自己慢慢吃吧,我老公也不戒酒,我只好陪着他“迈开腿”了。

控糖路上,我还是个新手小白,以目前积累的控糖知识肯定不够用。一有时间,我就在西瓜视频上搜“糖友实验室”,认真地看,点开最多的是“糖友老王”的视频。他经常应糖友的留言要求,试吃。虽然他每次结尾都说:“他的试吃只能代表他自己,人的体质是有差异的”,但是,看了他试吃过的升糖高的食物,我一般不吃了。

从去年控糖至今,我感觉不吃药控糖之路是很艰辛的。我认识的人当中,凡是血糖高的基本都吃药:我弟弟、我小叔子(吃三种药)、我大姑姐(打胰岛素)、我二姑姐吃药。

院里的两个大姐都吃药。去年秋天的时候,老公是在吃馋的受不了了,让我去买油条,我买了两根(我跟老公一人一根),正碰上院里的大姐在那里吃油条,大姐说:这么抠啊,就两个人就买两根?我说控糖不敢吃,那大姐很不理解的说:我从来不忌嘴,啥都吃。我问她:那你一定吃药了吧?那大姐说,吃三种。

我回家跟老公说:如果稍微忌点嘴,吃一种药,两种药,不行吗?非得不忌嘴吃三种吗?我问院里的另一个大姐:吃药了吗?她只吃一种:拜糖平,吃了20多年了。

去年秋天,去大伯哥家,大伯嫂蒸的馒头太好吃了,大伯嫂一听我们说好吃,每人给装了一兜,我硬克制住了没要。吃饭的时候依着以前,我得吃两个,我只吃了半拉。

疫情放开之后,我跟老公说:要是我们去旅游,看见没吃过的好吃的不吃,那也太残酷了吧!要不到时候就吃一种药,稍微的尝尝地方美食,我们两个要一份,尝尝而已。

我记得我婆婆70多岁就有糖尿病,活到94。她就是从来不忌嘴(她一直吃双胍),想吃啥吃啥。

我娘家父母,一辈子很简朴,不吃猪耳朵、猪头肉、猪蹄…….我妈妈退休以后,订了一份健康杂志,回娘家经常看到我妈妈捧着认真的看,并且还给我们姊妹每人一本。

放到哪里我居然不记得了,看来我们每个人都应该绷紧“健康这根弦”,健康知识,应该伴随我们一生。从现在开始,我要恶补健康知识,不能再随心所欲地乱吃了。

疫情期间,宅在家里有时间了,我跟老公吃了很多好吃的,猪蹄、猪头肉可没少吃。认真地想想,现在高血糖,跟2000年以来的胡吃海塞有着必然的联系吧?

头条知识量很大,在头能看到“更大的世界”。希望得到更多的健康知识,在今后的健康路上不再迷路!

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